60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很(hěn)多人的一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规亲爱的让你㖭我下黑律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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